BONG GÂN LÀ GÌ?
Bong gân là tình trạng dây chằng xung quanh khớp bị tổn thương,bị căng quá mức hoặc bị rách do vận động không đúng cách hoặc vận động quá mức có thể gây giảm khả năng vận động của khớp.
NHỮNG KHỚP NÀO THƯỜNG BỊ BONG GÂN?
- Những khớp hay bị bong gân xếp theo thứ tự như sau:Cổ chân,đầu gối,bàn chân,cổ tay,các ngón tay…,thường gặp ở người trẻ thích hoạt động,nhất là các vận động viên thể dục thể thao.
NHỮNG TRIỆU CHỨNG CỦA BONG GÂN?
- Bong gân nhẹ:đau tăng khi căng dây chằng,đau giảm khi chùng dây chằng;xung quanh khớp sưng nhẹ;cử động ít bị hạn chế không có biến dạng khớp.
- Bong gân nặng:Đau nhiều hơn,giảm khả năng vận động khớp;khớp sưng to vì có máu tràn vào trong ổ khớp,ở ngoài da có vết bầm tím rộng,không có biến dạng khớp,nhiệt độ tại khớp tăng,sờ thấy nóng.
THỜI GIAN PHỤC HỒI?
- Bong gân nhẹ:Nếu điều trị đúng phương pháp khỏi sau 5-10 ngày
- Bong gân nặng:Nếu điều trị đúng khỏi sau 3-4 tuần.Nếu điều trị không đúng có nhiều biến chứng như rối loạn dinh dưỡng gân cơ teo,xương mất chất vôi,bong gân mạn tính.
ĐIỀU TRỊ?
- Mục đích điều trị:Giảm phù nề,xung huyết tại khớp,làm giảm đau,gia tăng sức mạnh cơ.
- Sơ cứu tại nhà với phương pháp RICE
+ Nghỉ ngơi(Rest):để vùng bị bong gân nghỉ ngơi trong vài ngày,hạn chế vận động.
+ Chườm đá(Ice):đá bọc trong vải chườm lên chỗ bong gân trong 20 phút cứ sau 2-3 giờ ,không chườm đá trực tiếp lên da.
+ Băng ép(Compression): Quấn băng quanh vùng bị ảnh hưởng để hạn chế cử động,quấn chắc chắn nhưng không chặt. Sử dụng nẹp nếu cần thiết.
+ Kê cao vị trí bong gân(Elevation):giữ vị trí bong gân cao hơn tim.
*Lưu ý:sau chấn thương 48 giờ có thể áp dụng các phương pháp nhiệt nóng
- Trường hợp bong gân nặng:phải bó bột khớp bong gân
+ Giai đoạn trước bó bột:áp dụng phương pháp RICE
+ Giai đoạn bó bột:đặt vùng bó bột lên cao,tập gồng cơ trong bột.
+ Giai đoạn sau tháo bột:Nhiệt ấm trị liệu,tập vận động đề kháng tăng cơ sức cơ và dây chằng.
PHƯƠNG PHÁP PHÒNG NGỪA BONG GÂN?
- Tập thể dục thường xuyên để duy trì sức mạnh cơ bắp.
- Khởi động và giãn cơ trước khi tập thể dục và hoạt động thể chất.
- Khi đi bộ hoặc chạy hãy lưu ý những bề mặt không bằng phẳng.
- Khi hoạt động thể chất hay tập thể dục nếu cảm thấy mệt mỏi hãy giảm cường độ tập hoặc ngưng lại.
