Print

Bệnh đái tháo đường (tiểu đường) là một tình trạng mãn tính đòi hỏi sự quản lý chặt chẽ về chế độ dinh dưỡng và lối sống để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa biến chứng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát tốt đường huyết và cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Chế độ dinh dưỡng:

• Nguyên tắc chung:
  • Ăn uống điều độ, đúng giờ, không bỏ bữa.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.
  • Ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, chất béo bão hòa.
  • Uống đủ nước (2-3 lít/ngày).
• Thực phẩm nên ăn:
  • Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, lúa mạch.
  • Rau xanh: bông cải xanh, rau bina, dưa chuột.
  • Trái cây ít ngọt: táo, lê, cam, dâu tây.
  • Protein nạc: thịt gà không da, cá, đậu phụ.
  • Chất béo không bão hòa: dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt.
• Thực phẩm nên tránh:
  • Đồ uống có đường: nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp.
  • Thực phẩm chế biến sẵn: đồ ăn nhanh, xúc xích, thịt xông khói.
  • Bánh kẹo, đồ ngọt.
  • Chất béo bão hòa: mỡ động vật, da gà, đồ chiên rán.

2. Lối sống:

• Tập thể dục thường xuyên:
  • Tập ít nhất 150 phút/tuần, chia đều cho các ngày.
  • Các bài tập phù hợp: đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga.
  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Kiểm soát cân nặng:
  • Duy trì cân nặng hợp lý giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
  • Giảm cân từ từ, khoảng 0.5-1kg/tuần.
• Kiểm soát căng thẳng:
  • Căng thẳng có thể làm tăng đường huyết.
  • Các biện pháp giảm căng thẳng: thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách.
• Ngủ đủ giấc:
  • Ngủ 7-8 tiếng/đêm giúp cơ thể phục hồi và kiểm soát đường huyết.
• Bỏ thuốc lá:
  • Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ biến chứng đái tháo đường.
• Hạn chế rượu bia:
  • Rượu bia có thể gây hạ đường huyết hoặc tương tác với thuốc điều trị.
• Tự theo dõi đường huyết:
  • Đo đường huyết thường xuyên để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện.
  • Ghi lại kết quả đo đường huyết để theo dõi và báo cáo cho bác sĩ.
• Khám sức khỏe định kỳ:
  • Khám bác sĩ chuyên khoa nội tiết để được tư vấn và điều trị phù hợp.
  • Khám mắt, tim mạch, thận để phát hiện sớm biến chứng.
• Tuân thủ phác đồ điều trị:
  • Uống thuốc đúng liều, đúng giờ theo chỉ định của bác sĩ.
  • Không tự ý thay đổi liều lượng thuốc.

Lưu ý:

• Chế độ dinh dưỡng và lối sống cần được cá nhân hóa, phù hợp với từng người bệnh.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
• Kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng.

Print