Print

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau dọc theo dây thần kinh tọa, thường lan từ thắt lưng xuống mông và chân. Bệnh gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày. Việc thực hiện các bài tập phù hợp có thể giúp giảm đau, tăng cường cơ bắp và cải thiện chất lượng sống.

1. Lợi Ích Của Bài Tập Cho Người Đau Thần Kinh Tọa

✅ Giảm đau, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
✅ Tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ bụng, cơ mông để hỗ trợ cột sống.
✅ Cải thiện khả năng linh hoạt, giúp đi lại và sinh hoạt dễ dàng hơn.
✅ Ngăn ngừa tái phát bằng cách tăng cường sự ổn định của cột sống.

2. Các Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Đau Thần Kinh Tọa

Bài Tập 1: Kéo Giãn Cơ Lưng – Giảm Áp Lực Lên Dây Thần Kinh

👉 Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co một chân lên, dùng tay kéo đầu gối về phía ngực.
• Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
• Thực hiện 3-5 lần mỗi bên.

✅ Tác dụng: Giúp giảm căng thẳng ở cột sống, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

Bài Tập 2: Giãn Cơ Mông (Piriformis Stretch)

👉 Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
• Dùng tay kéo đùi trái về phía ngực, giữ trong 20-30 giây.
• Đổi bên và lặp lại 3-5 lần.

✅ Tác dụng: Kéo giãn cơ mông, giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa.

Bài Tập 3: Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Cat-Cow Stretch)

👉 Cách thực hiện:

• Quỳ chống tay xuống sàn, lưng thẳng.
• Hít vào, cong lưng lên như con mèo (Cat).
• Thở ra, võng lưng xuống như con bò (Cow).
• Thực hiện 10-15 lần.

✅ Tác dụng: Tăng độ linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.

Bài Tập 4: Cầu Hông (Bridge Exercise)

👉 Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co đầu gối, đặt hai chân trên sàn.
• Nâng hông lên cao, giữ 3-5 giây, sau đó hạ xuống từ từ.
• Thực hiện 10-15 lần.

✅ Tác dụng: Giúp tăng cường cơ mông, cơ lưng, hỗ trợ cột sống tốt hơn.

Bài Tập 5: Xoay Hông Giãn Cột Sống

👉 Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân co, tay dang ngang.
• Xoay hai đầu gối sang một bên, giữ 10 giây, rồi đổi bên.
• Thực hiện 10 lần mỗi bên.

✅ Tác dụng: Giúp thư giãn cột sống, giảm áp lực dây thần kinh tọa.

3. Lưu Ý Khi Tập Luyện

🔹 Luôn khởi động nhẹ trước khi tập để tránh chấn thương.
🔹 Tập nhẹ nhàng, không gắng sức, nếu đau tăng thì ngừng lại.
🔹 Kết hợp với xoa bóp thảo dược để giảm đau, thư giãn cơ bắp.
🔹 Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng.

4. Kết Hợp Điều Trị Đông Y & Xoa Bóp Hỗ Trợ Giảm Đau

Ngoài việc tập luyện, người bệnh có thể kết hợp xoa bóp thảo dược để tăng hiệu quả điều trị. Thảo Dược Xoa Bóp Bạch Mã giúp:
✅ Giảm đau, giảm viêm, thư giãn cơ bắp.
✅ Tăng cường lưu thông khí huyết, giúp hồi phục nhanh hơn.
✅ Tiện lợi, dễ sử dụng cho mọi đối tượng.

👉 Sử dụng 2-3 lần/ngày, xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng đau để tăng hiệu quả điều trị.

📌 Kết Luận

Việc kiên trì tập luyện các bài tập trên sẽ giúp giảm đau thần kinh tọa, cải thiện khả năng vận động và ngăn ngừa tái phát. Kết hợp cùng phương pháp xoa bóp, châm cứu Đông y sẽ giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng. Nếu bạn gặp phải triệu chứng đau kéo dài, hãy đến ngay phòng khám Đông y để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Print