Print

Hội chứng cơ hình lê (Piriformis Syndrome) là tình trạng khi cơ hình lê ở vùng mông chèn ép lên dây thần kinh tọa, gây ra cơn đau, tê bì, hoặc cảm giác ngứa ran dọc theo đường đi của thần kinh tọa. Đây là một vấn đề phổ biến và có thể gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Một trong những phương pháp hiệu quả để giảm đau và cải thiện tình trạng này là thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ. Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ cho bệnh nhân bị hội chứng cơ hình lê.

1. Kéo Giãn Cơ Hình Lê (Piriformis Stretch)

Bài tập này là một trong những bài tập quan trọng giúp giảm căng cơ hình lê và giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối sao cho bàn chân đặt trên sàn.
• Đặt mắt cá chân của một chân lên đầu gối của chân kia, tạo thành hình chéo với chân.
• Dùng hai tay đan xen và đặt phía sau đùi chân dưới, kéo đầu gối về phía ngực.
• Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần. Thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Lợi ích:

• Giảm căng cơ hình lê, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Tăng cường sự linh hoạt cho vùng mông và hông.

2. Kéo Giãn Cơ Gân Kheo (Hamstring Stretch)

Cơ gân kheo căng có thể làm tăng áp lực lên vùng lưng dưới và dây thần kinh tọa. Bài tập kéo giãn cơ gân kheo giúp làm giảm sự căng thẳng ở vùng đùi sau và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay để dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống sàn, gập hai gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn.
• Hít vào và nâng một chân lên tạo góc khoảng 45 độ với sàn.
• Giữ chân nâng khoảng 5-10 giây, sau đó thở ra và hạ chân xuống về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần, sau đó đổi chân.

Lợi ích:

• Giảm căng cơ gân kheo, cải thiện sự linh hoạt của đùi và lưng dưới.
• Giảm căng thẳng cho dây thần kinh tọa.

3. Bài Tập Cây Cầu (Bridge Exercise)

Bài tập cây cầu không chỉ giúp tăng cường cơ mông mà còn giúp giảm đau lưng và cải thiện sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cho bệnh nhân bị hội chứng cơ hình lê.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn, tay đặt dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Hít vào thật sâu, thở ra và siết cơ mông, cơ bụng đồng thời nâng mông lên khỏi sàn.
• Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó hạ mông xuống sàn.
• Lặp lại 10 lần.

Lợi ích:

• Tăng cường cơ mông và cơ bụng.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm đau lưng dưới.

4. Bài Tập Xoay Cột Sống (Spinal Twist)

Bài tập này giúp làm giảm căng cơ lưng dưới và hỗ trợ giảm đau thần kinh tọa, đồng thời giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, gập hai đầu gối sao cho bàn chân chạm sàn.
• Giữ tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Nhẹ nhàng xoay hai chân sang một bên, giữ trong 20-30 giây, sau đó xoay về phía ngược lại.
• Lặp lại 3-5 lần.

Lợi ích:

• Giảm căng cơ lưng dưới và hông.
• Tăng cường sự linh hoạt của cột sống.

Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Cho Hội Chứng Cơ Hình Lê

1. Bắt đầu từ từ: Đối với bệnh nhân bị hội chứng cơ hình lê, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng cường độ khi cảm thấy thoải mái.
2. Không tập khi đau cấp tính: Nếu cơn đau quá mạnh hoặc bạn đang trong giai đoạn cấp tính, hãy tạm ngừng bài tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Thực hiện bài tập đều đặn: Để đạt hiệu quả, hãy thực hiện các bài tập này đều đặn hàng ngày và kết hợp với các phương pháp điều trị khác theo chỉ định của bác sĩ.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo các bài tập phù hợp với tình trạng của bạn.

Tại Sao Các Bài Tập Này Quan Trọng Cho Bệnh Nhân Bị Hội Chứng Cơ Hình Lê?

Các bài tập này giúp kéo giãn cơ hình lê và các cơ liên quan, giảm áp lực lên dây thần kinh tọa và giảm đau, từ đó giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh đó, việc tăng cường sức mạnh cơ mông, cơ bụng và cơ lưng dưới sẽ giúp cải thiện sự ổn định và giảm thiểu nguy cơ tái phát.

Print